Yoga e pilates possono contribuire a migliorare la riabilitazione delle persone con sclerosi multipla (SM). Sono attività che possono essere svolte in maniera autonoma dalle persone con SM, senza richiedere un eccessivo sforzo. In questo modo è possibile non incorrere in alcuni fattori di rischio associati all’attività fisica quali, l’aumento della temperatura corporea e l’affaticamento.
Il pilates è una tipologia di attività in cui gli esercizi incidono sia sul corpo che sulla mente, focalizzando l’equilibrio, la forza e la flessibilità della persona nella parte centrale del corpo, con particolare attenzione al controllo muscolare, al respiro e alla postura. In questo modo la persona diventa consapevole del proprio corpo e della propria mente, e riesce così a controllare i muscoli. Gli esercizi sono eseguiti su un tappetino oppure tramite una macchina. Con questo tipo di allenamento si punta a rinforzare i muscoli dell’addome, glutei, adduttori e muscoli della zona lombare. I principi base: la concentrazione, che deve essere massima per ogni esercizio; il controllo su ogni parte del corpo; il baricentro; la fluidità dei movimenti; la precisione nell’esecuzione degli esercizi; la respirazione, che deve essere sempre ben regolata.
Il pilates migliora i sintomi della malattia che generalmente influiscono negativamente sulla funzionalità fisica e la ridotta forza muscolare, ottimizzando:
Inoltre, riduce:
Lo yoga è un tipo di intervento mentale che combina specifiche posture fisiche (asanas), tecniche di respirazione (pranayama), rilassamento e meditazione, che agiscono su mente e corpo. Un regolare esercizio di yoga può migliorare lo stato di salute della persona che lo esercita. Si è visto che lo yoga è in grado di migliorare condizioni quali stress, insonnia, obesità, stress ossidativo e malattie neurodegenerative.
In particolare, agendo sullo stress ossidativo contribuisce a migliorare lo stato infiammatorio delle persone con SM e, quindi, il decorso della malattia. Nelle persone con SM lo yoga migliora:
Le sessioni di yoga prevedono esercizi di stretching, rilassamento e respirazione e possono essere effettuati con il supporto di strumenti come una sedia, il pavimento o il muro. È stato riscontrato un miglioramento della capacità di movimento dell’anca e della caviglia ed in generale del controllo motorio.
Si è anche dimostrato che praticare yoga può aiutare a migliorare i disturbi vescicali e la ritenzione di urina residua nella vescica in persone con SM.
Lo yoga e il pilates sono due tipi di attività motoria che possono contribuire a migliorare la forza muscolare, la stabilità e l’equilibrio delle persone con sclerosi multipla. Come tutte le attività sportive, non si possono improvvisare ed è necessario seguire corsi e lezioni tenuti da istruttori qualificati. Inoltre, è importante sempre consultare il proprio medico per decidere insieme quale percorso sia più indicato seguire.
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